Quer montar seu Projeto Verão 2020?
Então prepare-se, pois hoje vou mostrar em detalhes como conseguir chegar em dezembro com aquele corpinho dos sonhos.
O início do seu projeto verão 2019
Primeiramente é preciso decidir o que você quer, se é perder peso ou emagrecer em 2019. Pode parecer estranho, mas são duas coisas diferentes e como esse assunto é bastante polêmico, vou explicar a diferença entre eles para que você mesma possa decidir:Perder peso em 2018: É somente diminuir o número que você pesa, sem reduzir o seu tamanho.
Emagrecer em 2018: É diminuir o seu tamanho, sem reduzir o número que você pesa.
Dicas e cuidados para montar seu projeto verão 2019:
Receitas e dietas milagrosas não existem: Perder 10kg em uma semana é impossível e certamente pode te acarretar prejuízos irreversíveis, isso se enquadra perfeitamente no que falamos sobre a “perda de peso” logo acima. Você só vai diminuir de tamanho, mas a gordura corporal ainda continua. Além disso pode te gerar:
Metabolismo alterado: Seu corpo teve que se adaptar com uma alta redução de calorias e perdeu peso muito rápido, e quando você retornar à alimentação normal ele não vai dar conta do recado, ocasionando o efeito sanfona, fazendo você engordar tudo de novo.
Efeito sanfona: Muitas vezes causado pelas dietas “milagrosas”, esse efeito constitui-se da alta redução de água no corpo. Como não ouve redução de apetite durante a dieta, a fome voltará facilmente e em consequência o peso também.
Falta de nutrientes adequados: Deixar de consumir nutrientes essenciais, pode resultar em efeitos desagradáveis como anemia e queda de cabelo, isso para uma mulher que cuida da beleza é cruel.
Agora que você já sabe o quanto pode ser arriscado alterar sua alimentação drasticamente, é sempre bom ter a orientação do profissional de confiança. Mas com o plano de alimentação saudável que vamos te passar você poderá começar hoje mesmo seu projeto verão 2019.
Montando meu projeto verão 2019
Foco em você: A mudança de hábitos é algo completamente meritocrático, ou seja, só depende de você e mais ninguém, quem está buscando mudança real não deve se preocupar com a opinião das outras pessoas nem ser influenciada por elas. Se você começou seu projeto verão por causa da crítica dos outros, a probabilidade de se frustrar vai ser muito grande.Estebeleça seus horários: É imprescindível a organização do seu tempo tanto para se alimentar como para treinar, você pode até não gostar de rotina, mas o seu corpo ama comer no mesmo horário todo dia e os resultados virão muito mais rápido com uma rotina adequada. Prepare antecipadamente seus aliementos e seu treino do dia.
Controle de metas: Esse é o mais importante e parece até coisa de trabalho não é mesmo? (hahaha) Mas “quem sabe o que quer encontra um meio, quem não sabe encontra uma desculpa”. Então anote exatamente como você deseja estar no verão 2019 e acompanhe diariamente a mudança no seu corpo. Livre-se do que faz mal, doces são uma tentação para qualquer mulher, portanto não os tenha guardados, não quer dizer que você nunca mais poderá come-los, mas eles não estando à sua vista é muito mais fácil se manter no foco, aprecie com moderação aquele bombonzinho no final de semana. Por fim, decida vai optar por ajuda de um personal e(ou) nutricionista, ou se vai encarar tudo sozinha. Se escolher a segunda opção, dedique-se ao máximo para não fujir da dieta.
O treino perfeito: A pratica de exercícios é essencial para qualquer pessoa, além de proporcionar mais saúde, vai te ajudar a ficar mais resistente. Escolha algo que te dê prazer, hoje existem centenas de forma de se exercitar, pode ser academia, dança, cross fit… Faça aquilo que ama e você nunca mais vai ter preguiça.
Como preparar o cardápio para seu projeto verão 2019
Primeiro e um dos mais importantes, beba muita água, mas muita mesmo, as pessoas não fazem ideia do quanto elas bebem pouca água (eu mesma achava que bebia muito, quando na verdade era só 1,5l por dia e olhe lá). O ideal é que você consuma pelo menos 2 a 3 litros por dia. Isso vai depender bastante da sua rotina, quanto mais atividades físicas praticar, mais o corpo vai sentir necessidade. Além de manter o corpo hidratado também ajuda a acabar com a retenção de líquido
Livre-se de refrigerantes, açúcares ou adoçante, a única coisa que fazem é deixar seu organismo viciado em mais açúcar, produzindo mais insulina provocando aquela sensação de inchaço.
Se você não tem nenhuma restrição alimentar devido à problemas de saúde, pode comer de tudo, é de suma importância que a sua alimentação seja completa e na medida certa de proteínas, vitaminas e carboidratos. Para construir seu cardápio, basei-se nesta tabela para controlar as calorias e não errar na quantidade:
Tabela de alimentos
Suplemento Extra Para Agilizar o Processo
Para quem precisa agilizar o processo de emagrecimento sem precisar se desgastar tanto, tenho uma ótima notícia. Eu mesma estou usando um suplemento 100% natural que está fazendo o maior sucesso na internet, se quiser saber mais sobre esse segredinho, basta clicar aqui.
Por hoje é isso, sabemos que o projeto verão é um assunto muito polêmico, ainda mais quando faltam apenas 3 mêses para dezembro. Se ainda restaram dúvidas a respeito da alimentação, exercícios ou do cardápio, basta usar os comentários abaixo para perguntar e comentar. Lembre-se de compartilhar nas redes sociais para incentivar a continuar postando conteúdos diretamente de profissionais qualificados e ajudar mais pessoas que querem ter uma vida mais saudável.